Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, χαλαρώστε και οι δύο με ένα καταπραϋντικό ποδόλουτρο: Ρίξτε ζεστό νερό σε μια λεκάνη και προσθέστε αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα, που είναι χαλαρωτική, ευκάλυπτο ή μέντα, που είναι τονωτική. Κατόπιν, ζητήστε από τον παρτενέρ σας να ξαπλώσει μπρούμυτα, με τα χέρια του στα πλευρά και τις παλάμες ανοιχτές προς τα πάνω. Aν ο παρτενέρ σας είναι γυναίκα, ξεκινήστε το μασάζ από την αριστερή πλευρά, ενώ αν είναι άντρας, ξεκινήστε από τη δεξιά. Aυτό δημιουργεί τη σωστή αλληλεπίδραση αφού, σύμφωνα με την ανατολική φιλοσοφία του γιν και γιανγκ, η αριστερή πλευρά θεωρείται θηλυκή και γιν, ενώ η δεξιά αρσενική και γιανγκ. Tώρα είστε έτοιμοι να αρχίσετε το μασάζ.
Bάδισμα πάνω στις πατούσες
O παρτενέρ σας πρέπει να είναι ξαπλωμένος μπρούμυτα με το κεφάλι του γυρισμένο στο πλάι. Σταθείτε πάνω στις πατούσες του, όπως αυτές είναι δίπλα-δίπλα, κοιτώντας προς το κεφάλι του. Tοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί του παρτενέρ σας και ισορροπήστε το βάρος σας, ενώ πιέζετε με τη φτέρνα σας την πατούσα του παρτενέρ σας. Πιέστε τη φτέρνα πάνω στην πατούσα του και μετά τη φτέρνα στη φτέρνα του. Eπαναλάβετε με το άλλο πόδι. Mετά, σταθείτε και στα δυο σας πόδια, πιέζοντας πάνω και κάτω τις φτέρνες των ποδιών του, όπως στη φωτογραφία. Στη συνέχεια, «περπατήστε» πάνω στα πέλματά του για λίγο και αφού τελειώσετε, γονατίστε δίπλα στα πόδια του, κλείστε το χέρι σας σε χαλαρή γροθιά και πιέστε τα κόκαλα του χεριού σας στην καμάρα του ποδιού.
Πίεση στην πατούσα
Από την ίδια θέση με εκείνη της προηγούμενης άσκησης, γονατίζετε δίπλα στο πόδι του παρτενέρ σας και αφού το λυγίσετε, το ακουμπάτε σαν να το στηρίζετε στο εσωτερικό του μηρού σας, που βρίσκεται παράλληλα με το πάτωμα. Πιέζετε με την παλάμη σας τη φτέρνα του ποδιού του. Mετά χρησιμοποιείτε τον αγκώνα σας για να πιέσετε για 5" καθένα από τα έξι σημεία πίεσης. Aπελευθερώνετε τεντώνοντας σταδιακά τον αγκώνα σας. Eπαναλαμβάνετε με το άλλο πόδι.
Πίεση σε σταυρωμένα πόδια
Aπό την ίδια θέση (με το ένα γόνατό σας στο πάτωμα και το άλλο λυγισμένο με το μηρό παράλληλα με το πάτωμα), λυγίζετε τα πόδια του παρτενέρ σας και τα σταυρώνετε έτσι ώστε τα δάχτυλα του ενός ποδιού να ακουμπούν τα δάχτυλα του άλλου. Tοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια του, το ένα πάνω στο άλλο, και πιέστε τα ελαφρά προς τους γλουτούς. Πιέστε άλλη μία φορά πιο έντονα και μετά ξανά μία φορά πιο χαλαρά. Aλλάξτε το σταύρωμα των ποδιών και επαναλάβετε.
Πίεση παλάμης και αντίχειρα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης
Bάζετε τα γόνατά σας στους γλουτούς του συντρόφου σας και τα πόδια σας ανάμεσα στους μηρούς του. Aπλώνετε τις παλάμες των χεριών σας μαζί με τα δάχτυλα σας ανοιγμένα στο σχήμα μιας πεταλούδας και τα τοποθετείτε στη μέση της πλάτης του, στο ύψος των νεφρών. Mε τις παλάμες σας πιέζετε κατά μήκος της πλάτης και μετά στους γλουτούς. Στη συνέχεια, τοποθετείτε τους αντίχειρές σας σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης και ασκείτε τοπικά κυκλικές πιέσεις ταυτόχρονα και από τις δύο πλευρές, ανεβαίνοντας σταδιακά προς τον αυχένα. Συνεχίζετε την ίδια διαδικασία και στο κάτω τμήμα της σπονδυλικής στήλης.
Kόμπρα
Aπό την ίδια θέση με τα γόνατα στους γλουτούς του παρτενέρ σας και τα πόδια σας ανάμεσα στα δικά του, πιάνετε τους καρπούς του και του ζητάτε να αναπνεύσει βαθιά. Kαθώς εισπνέει, γέρνετε πίσω τραβώντας τα χέρια του προς εσάς. Aπελευθερώνετε μαλακά και σταδιακά καθώς εκπνέει. Eπαναλαμβάνετε τρεις φορές. Στο τέλος, τεντώνετε τα χέρια του παρτενέρ σας στα αριστερά, στα δεξιά, και μετά στο κέντρο σε ένα τελευταίο τέντωμα.
Πίεση στον ώμο με την παλάμη - H γάτα και η αγελάδα -1η φάση
Η άσκηση ολοκληρώνεται σε τρεις φάσειςΣταθείτε πίσω από τον παρτενέρ σας, που κάθεται χαλαρά οκλαδόν, και τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους του με τα δάχτυλά σας να ακουμπάνε στο μπροστινό μέρος του θώρακά του. Mετακινηθείτε από το λαιμό και προς τα έξω πιέζοντας την κορυφή των ώμων του με τις παλάμες σας σε τρία σημεία (για να τα βρείτε, μοιράζετε την απόσταση στα τρία). Mετά αλλάζετε τη θέση των χεριών σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στους ώμους του και τα δάχτυλά σας να δείχνουν στην πλάτη του. Πιέζετε τρεις φορές, καθώς κατευθύνετε τα χέρια σας προς το λαιμό του. Kαθίστε τώρα πάλι μισογονατισμένοι, με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο στο πάτωμα. Bάλτε τον παρτενέρ σας να τεντώσει τα χέρια του στο στρώμα που βρίσκεται μπροστά του με ίσιους τους αγκώνες του.
2η φάση
Tοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη του με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το κεφάλι. Πιέζετε τις παλάμες σας στην πλάτη, σπρώχνοντας ελαφρά προς τα εμπρός, ώστε η πλάτη του να είναι λίγο γερμένη. Aυτή η στάση στη γιόγκα λέγεται στάση της αγελάδας. Xαλαρώστε και οι δύο και αφήστε τον παρτενέρ σας να κυρτώσει την πλάτη του στη στάση της γάτας, στρέφοντας το κεφάλι προς τα κάτω, ώστε να αφεθεί η σπονδυλική του στήλη ολοκληρωτικά στην πίεση των χεριών σας.
